Update dag 3, Chiovanna’s kickboks wedstrijd prep

6-4 update dag 3

 

3 dagen geleden heb ik bevestiging gekregen van mijn partij die ik vecht op 22 april in Norg.  Ik schommel vaak in mijn gewicht, dus ik ben bekend met het jojo-effect. Als personal trainer weet ik precies wat ik moet eten om aan te komen of af te vallen. Maar wat voor mij nieuw is is om in een korte tijd (18) dagen 6.4 kg) veel gewicht te moeten verliezen zoals nu. Ik heb de laatste maanden niet op mijn voeding gelet, waardoor ik ben aangekomen tot 69kg. Omdat ik 28 mei op Slamm in Almere vecht had ik besloten dit in 12 weken naar 58kg te brengen. Wat haalbaar moet zijn als ik mij aan m’n voedingschema houd. Tot 3 dagen geleden woog ik 66.4kg, hiermee loop ik al achter op schema. Als vechter kan het zomaar voorkomen dat je een partij tussendoor vecht en dan snel een bepaald gewicht moet halen zoals nu dus het geval is. Ik heb besloten dit met KCALculated te doen, omdat ik dan precies weet wat ik binnen krijg aan waardes. Vanwege de intensieve trainingen zal ik niet geheel koolhydraatloos eten en heb ik mijn eiwitten ook hard nodig.

Mijn Schema voor de komende weken:

 

Ontbijt 2 KCAL muffins

Lunch KCAL weightloss meal

Diner KCAL powermeal (vanwege hogere eiwitten)  en ik laat de koolhydraten staan staan.

Dit vul ik aan met een eiwit shake na m’n training en 2 KCAL cold pressed juices.

 

Door dit 3 dagen gedaan te hebben ben ik veel vocht verloren waardoor ik nu dag 3 op een gewicht van 63.7 kg zit en 2.7kg ben afgevallen.

Ik zal jullie op de hoogste houden van mijn vooruitgang op naar de 60!!!!

Kickbokser Chiovanna

Vandaag begint Chiovanna met de laatste periode van de voorbereiding op haar wedstrijd. De bedoeling is dat zij van 66.4kg naar 60kg gaat in 18 dagen met behulp van de KCALculated producten!
Ze zal en dagelijks blog bijhouden die hier wordt geupload. Als je het leuk vind om haar te volgen, check dan deze blog en haar socials: insta @chiovanna snap: chiovanna .
Vanna we wensen je veel succes met het doel en de wedstrijd natuurlijk ook.

Voorbereiding en tips van Ali

Naam: Ali Mashhadiyari  (AliyariFIT)

Stats:

Leeftijd: 21

Lengte: 172CM

Gewicht: 75KG

Vetpercentage: 6%

Woonplaats: Veenendaal

First Competition: JBC – MAP 13 Maart

Mijn favoriete maaltijd: Elke power maaltijd met zoete aardappelen!

Ik ben personaltrainer, groepsles-instructeur en fitness-instructeur bij LaVita Lifestyleclub in Veenendaal. Daarnaast doe ik online coaching en heb ik mijn eigen multimedia/internet bedrijf. Ook studeer ik nog HBO Communicatie en Design, je hoort het al ik zit niet stil en heb weinig tijd om mijn maaltijden voor te bereiden.

Sinds ik de maaltijden van Kcalculatedfood gebruik heb ik veel meer tijd om mij te focussen op het trainen. Ik werk naar mijn eerste fitness wedstrijd toe en Kcalculatedfood maakt het makkelijker om mijn gewenste doelstelling snel en gemakkelijker te bereiken. Natuurlijk eet ik niet alleen maar deze maaltijden maar 1/2 maaltijd(en) per dag scheelt al enorm in de voorbereidingen die nodig zijn. Dit is hoe ik het in mijn schema verwerk:

  • 75gr havermout + 50gr whey en 4   schijfjes ananas
  • KCALculated Food maaltijd
  • 5 hele eieren met groenten (omelet maken)
  • KCALculated Food maaltijd
  • Trainen (10gr bcaa voor en na)
  • 75gr havermout + 50gr whey met een banaan.
  • 50gr Caseine voor het slapen (magere kwark met schep eiwit)
  • Supplementen: Dedicated Nutrition, Fusion pro (Eiwit) en BCAA’s
  • Pre workout: Zwarte koffie 2/3x
  • Voor het slapen gaan: 2x Omega 3 tabs

Het was niet moeilijk om hier aan te wennen, ik zou niet weten wat ik nu zonder zou moeten.

tips

5 dagen fullbody training

Een voorbeeld van hoe een 5 dagen full body schema eruit zou kunnen zien.

Probeer je rustdagen tactisch te gebruiken, bijvoorbeeld na een zware dag of na een dag met overlappende spiergroepen.

 

Dag 1oefeningrepssets rest (sec)
10 minuten warming up (cardio)
squats15-20490
leg extensions15-20560
chest press machine15560
chest fly machine15460
cable fly15460
lat pulldown15460
cable row narrow grip15360
Dag 2Oefeningrepssetsrest
Deadlifts12590
leg curls15560
shoulder press machine12560
front raise dumbells12 per kant360
bicep curl dubells12 per kant360
preacher curl machine15460
hanging leg raises bodyweight(abs)15560
cable crunches (abs)15460
Dag 3oefeningrepssetsrest
Rear delt fly12560
highrow barbell15360
side raise dumbell/machine12360
overhead tricep extension (ez-bar)12360
tricep push down15460
lower back extension (machine)20460
goodmorning (barbell)15460
Cardio 15 min
Dag 4oefeningrepssetsrest
Benchpress12-15560
close grip incline dumbell press

(houdt de dumbells tegen elkaar aan)

12460
upward cable fly12460
t-bar row12460
Dumbell row12 per kant360
shrug machine/ barbell15460
biceps curls (ez-bar)15460
hammer curls (dumbell)12360
Dag 5oefeningrepssetsrest
Cardio (10 minuten)
Walking Lunges12460
single leg legpress12 per kant460
cable front raise (straight bar)12360
rear pec machine15560
tricep extension rope (cable tower)15360
dips (bodyweight)12460
triceps pushdown (machine)12360

voedingsschema

Tips van Jessica!

Naam: Jessica Lauren

Leeftijd: 24 jaar

Protein koekjes maken is leuk! Een eiwit shake naar binnen krijgen is easy.. Een ei koken of kip bakken gaat nog wel maar een gezonde maaltijd met de juiste hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten maken die óók nog lekker smaakt kost gewoon ontzettend veel tijd. Hier ging ik zelf vaak de mist mee in. Mijn zelfgemaakte maaltijden werden door tijdsgebrek vaak droog en saai en dus, op den duur, bijna een straf om naar binnen te krijgen.

Sinds ik dagelijks ten minste één maaltijd van Kcalculatedfood eet scheelt het mij enorm veel klaarmaken van maaltijden. Ik hoef eigenlijk nooit meer de avond maaltijd klaar te maken. Een Power maaltijd deel ik soms door tweeën en eet ik op verschillende momenten gedurende de dag.

Mijn tip: bekijk goed de macro’s op de verpakking en trek die simpelweg van je dagelijkse hoeveelheid macro’s af. Vandaar dat ik graag voor de Power variant ga, meer inhoud!

Prijs kwaliteit verhouding vind ik scherp, de smaak is vers en de gerechten origineel.

Dus tot slot, Kcalculatedfood is wat mij betreft een aanrader voor iedereen die een gezonde levensstijl wil handhaven en niet veel tijd of zin heeft om fanatiek iedere dag meerdere maaltijden te gaan koken.

Gezond

Voedingsschema tijdens een periode van vetverlies?

Dagschema van Kaz

DagdeelProductHoeveelheid in gram/ml/stuks
OntbijtHavermout, eiwitpoeder (bestel hier), magere melk, rozijnen60gr, 35gr, 150ml, 15gr
TussendoorWasa lichtgewicht, kipfilet, augurk2st, 150gr, 6st
LunchWeightloss KCALculated Food maaltijd1st
TussendoorMagere kwark, pecan noten, cranberry250ml, 20gr, 20gr
Tussendoor(Gedroogd) fruit.Gedroogd 50gr/ Vers 150gr
AvondetenWeightloss maaltijd KCALculated Food1st
1 uur voor het slapen gaanMagere kwark, pecan noten, cranberry, 0 kcal syrup (bestel hier)250ml, 20gr, 15gr, 25ml

Totaal 2400 KCAL

40% eiwit

40% carbs

20% vet

Niet elke dag ziet er zo uit. Sommige dagen ontbijt ik met eieren, neem ik tussendoor een eiwitreep en ga ik voor rosbief i.p.v. kipfilet.

1 keer per 10 dagen heb ik een goed cheatmeal van 1000+ kcal.

Drank:

Gedurende de dag drink ik:

  • 2L water
  • 3 zwarte koffie
  • 1 redbull light

voedingsschema

Hung @fit.hunkie

Mijn naam is Hung Nguyen en ik kom uit Hoorn. Ik ben personal trainer en lifestyle coach van Road2Fit. Hierin begeleiden wij mensen naar een gezondere levensstijl.

Ik doe sinds een jaar mee aan bodybuilding/fitness wedstrijden. In April staat het Nederlandse kampioenschappen in de planning. Daar ben ik momenteel voor aan het diëten. Kcalculatedfood helpt mij bij mijn voorbereiding op deze wedstrijd. Ik kan precies zien wat ik binnen krijg zodat mijn macro’s kloppen.

Ik heb niet echt een favoriete maaltijd, omdat ik ze allemaal lekker vind. Op dit moment eet ik het meest de Tilapia met broccoli en zilvervliesrijst, deze past het beste in mijn dieet op dit moment.

Heb jij weinig tijd om je maaltijden voor te bereiden en wil je toch je doel behalen op een verantwoordelijke manier? Dan is kcalculatedfood zeker wat voor jou!!vetverlies

Fitness en voeding

Ik ben Julie, 27 jaar, woon in Amsterdam en een grote fitnessfreak.
Ik fitness al jaren, maar pas sinds kort serieus. Ik besloot vorig jaar namelijk om deel te nemen aan bikini fitness wedstrijden, om dan eindelijk dat
droomlichaam te creëren. Nu bestaat mijn leven voornamelijk uit slapen, trainen, werken en eten. Vooral dit laatste aspect moet volledig
‘on point’ zijn, omdat tegen een slecht dieet niet op te trainen valt. Daarnaast blog ik ook op mijn eigen website en ambieer ik een carrière in de fitness.
Hierdoor ben ik ontzettend druk en heb ik weinig tijd (vooral weinig zin) om mijn eten te preppen. Daarom word ik ontzettend gelukkig als de bezorger weer
voor de deur staat met mijn KCALculated maaltijden. Gezond, makkelijk, maar vooral erg lekker. Ik heb geen een, maar twee favorieten.
De gevulde zoete aardappel en de gehaktbrood met gewokte groenten vind ik echt de allerlekkerste. Gezond eten hoeft niet saai of moeilijk te zijn <3. vetverlies

Pagina's:12»